Salud y bienestar

Haga esto para ahorrar salud y salud mientras viaja

Me encanta viajar, pero odio que sentirme durante horas en tránsito, soportar noches de hotel inquietas y el exceso de cocina local me haga sentir. A mitad del viaje, puedo cansarme y ponerme de mal humor, a menos que haga esto de una manera simple: hacer ejercicio mientras viajo. No importa lo poco que duerma, levantarme una hora antes para comenzar la mañana con una carrera siempre me revitaliza por el resto del día y me pone de mejor humor.

No soy solo yo quien siente los beneficios de un buen entrenamiento mientras viaja, está respaldado por la ciencia.

¿Te sientes adolorido y tenso después de bajar de un avión? Debra Atkinson, entrenadora certificada con un B.S. y M.S en Ciencias del Ejercicio y Psicología del Ejercicio y Deportes, explica: "Salir a correr y hacer ejercicio puede reequilibrar los músculos que se tensan demasiado y también se pierden durante el viaje".

Por lo general, termino caminando por millas cuando viajo, pero las caminatas largas no ofrecen los mismos beneficios para aumentar el ritmo cardíaco que un entrenamiento más intenso. Atkinson aclara: "Caminar está bien, pero no contrarresta los músculos tensos / perdidos (flexores de la cadera, parte superior de la espalda redondeada, el cruce de piernas que hacemos durante los días de viaje prolongado)".

Opto por mis entrenamientos de viaje por la mañana. Desde un punto de vista práctico, me parece que es más fácil salir del camino temprano, de esa manera, no tendrá excusas para omitirlo cuando esté cansado después de un largo día, o tenga que ajustar sus planes de la noche para adaptarse a un entrenamiento en una ducha. Las mañanas son también cuando normalmente trabajo en casa y, como dice Atkinson, “para alguien que hace ejercicio regularmente, volver al horario regular en una nueva zona horaria es como una señal de ritmo circadiano. Si haces ejercicio en casa por la mañana, también es una señal para comenzar tu día en una nueva zona horaria ".

Si puedes hacer ejercicio afuera, aún mejor. Atkinson dice que si “aterrizas durante el día y sientes que es de noche, hacer ejercicio al aire libre para que te expongas a la luz solar y el movimiento te ayudará a aumentar tu sueño. Incluso 10 minutos de ejercicio mejora los autoinformes de la calidad del sueño en un 33 por ciento. La exposición a la luz solar favorece la producción de melatonina de la hormona reguladora del sueño durante la noche. Salir al aire libre si es posible para el entrenamiento también puede ayudar a restablecer el reloj biológico y el ritmo circadiano para que no solo duerma mejor, sino que tome decisiones más saludables al comer. "Cada mañana en una nueva zona horaria, recibe la luz del sol a primera hora de la mañana para ayudar a cambiar la zona horaria".

La próxima vez que viaje, intente programar su alarma media hora antes y salga a correr rápidamente para ver cómo se siente. Sólo puede salvar su salud y salud de viaje.

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Caroline Morse Teel siempre intenta hacer ejercicio mientras viaja. Síguela en Instagram @TravelWithCaroline Para fotos de todo el mundo.

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