Salud y bienestar

Las mejores pastillas para dormir sin receta para vuelos de larga distancia

Usar pastillas para dormir o suplementos por primera vez puede parecer una perspectiva aterradora, especialmente cuando estás en una cabina de avión, rodeado de extraños que serán testigos de cada movimiento inducido por el sueño. Pero usar los correctos puede hacer que tenga más confianza en el sueño del avión: es poco probable que las opciones de venta libre o naturales (lea: sin receta) le causen una Damas de honor Momento de pánico inducido por las pastillas para dormir que envía el vuelo a un tizzy.

Las pastillas para dormir de venta libre tienen solo unos pocos ingredientes activos distintivos, algunos de los cuales es posible que prefiera sobre otros dependiendo de sus necesidades y preferencias de salud. Esto es lo que debe saber sobre las mejores ayudas para dormir que se venden sin receta, para que pueda preguntarle a su médico qué tipo cree que prefiere.

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Si alguna vez ha tomado medicamentos comunes para el sueño o la alergia como ZzzQuil, Benadryl, Aleve PM o Tylenol PM, ha tomado difenhidramina. El ingrediente activo es un antihistamínico que calma las reacciones alérgicas, con el efecto secundario adicional de la somnolencia que lo hace común en las pastillas para dormir.

Como médicos que han usado antihistamínicos tanto para reacciones alérgicas inesperadas (gracias, piel sensible) como para dormir, los doctores me han dicho que la difenhidramina es generalmente segura, pero que los que la necesitan no deben abusar de ella por razones anti alergia. El uso excesivo puede llevar a una mayor tolerancia al ingrediente activo, lo que significaría la necesidad de tomar más y más para que continúe trabajando. Mi regla de oro es usar solo medicamentos a base de difenhidramina cuando realmente los necesito: cuando tengo una reacción alérgica, o en un avión cuando es todo lo que tengo y realmente necesito dormir. En casa, y siempre que pueda, uso algo un poco más natural (más sobre eso a continuación).

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La melatonina es la hormona que el cerebro libera de forma natural cuando está cansado para provocar somnolencia. También está disponible en forma de píldora, por lo que puede introducir el químico desencadenante del sueño cuando no se produce de forma natural, como en un avión estrecho o para luchar contra el jetlag. Como la mayoría de las pastillas para dormir, puede tener algunos efectos secundarios negativos si se usa a largo plazo, pero generalmente es la ayuda para dormir más ligera que puede tomar, y por lo general hará el truco para los novatos en pastillas para dormir.

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Si probó lo natural y descubrió que necesita algo más fuerte para dormir en el avión, otro antihistamínico llamado doxilamina es un ingrediente activo común en las píldoras para dormir más fuertes como las pastillas para dormir Unisom y la medicina para el resfriado NyQuil. Se aplican los mismos síntomas de antihistamínicos, pero si no es propenso a las alergias y no usa antihistamínicos con frecuencia, las pastillas para dormir como Unisom ofrecerán un efecto más fuerte. NyQuil tiene el beneficio adicional de un analgésico, un reductor de la fiebre y un supresor de la tos si se siente mal y necesita descansar.

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Mi solución personal para dormir en el avión no es bastante una pastilla para dormir, pero he encontrado que es tan fuerte como uno. La raíz de valeriana es un potente suplemento de hierbas que causa sedación sorprendentemente fuerte y calma la ansiedad. Incluso la versión recubierta de este suplemento tiene un fuerte olor que recuerda al queso funky, pero vale la pena.

La raíz de valeriana, denominada "Xanax de la naturaleza" o "Valium de la naturaleza" por algunos médicos, puede inculcar somnolencia y relajación en unos 30 minutos, y no tiene el mismo efecto de somnolencia que he experimentado horas después de haber tomado otras pastillas para dormir.

Shannon McMahon, de SmarterTravel, escribe sobre todo lo relacionado con los viajes. Síguela en Instagram en @shanmcmahon para más información.

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